早漏が怖くてセックスが不安な男性のための実践的改善メソッド

セクシャルヘルス研究家アリス
12 時間前
読了時間: 4分

こんにちは！セクシャルヘルス研究家のアリスです♡

日本人は早漏気味の人が多いみたい（＊）だからセックスの時に「早く終わっちゃったらどうしよう…」って悩んでいる人が意外に多いんじゃないかな？

＊ある調査によると日本人男性の7割が早漏を自覚しているとか。

セックスのたびに「また早く終わったら…」と思うと、余計に緊張しちゃうし、楽しめなくなっちゃうよね。

そこで今回は早漏の原因と改善方法について簡単にアドバイスするね♡

早漏を改善するための呼吸法や刺激コントロール、トレーニング法まで、具体的にどうすればいいかをお伝えするので、自分のペースで取り組んでみてね！

早漏の原因を分解してみよう

まずは、早漏の原因を知ることが大切。実は、早漏って一つの理由だけじゃなくて、いくつかの要素が絡み合っていることが多いんだよね。

緊張：セックスのときに「失敗したらどうしよう」って思うと、体が硬くなってしまうよね。そうすると、コントロールが難しくなることがあるの。
刺激過多：敏感すぎると、ちょっとした刺激で反応しやすくなっちゃう。これは体質もあるけど、慣れで変わることもあるよ。
経験不足：セックスの経験が少ないと、自分の体の反応をうまくコントロールできないこともあるんだよね。

これらの原因を理解すると、「あ、自分だけじゃないかも」って安心できるよね。まずは原因を理解して、焦らずに少しずつ改善していこう！

呼吸法でリラックス＆コントロール

緊張が原因の早漏には、呼吸法がとっても効果的。深くゆっくり呼吸することで、体の緊張がほぐれて、気持ちも落ち着くんだよ。

具体的な呼吸法のやり方

鼻からゆっくり息を吸う（4秒くらい）
口からゆっくり息を吐く（8秒くらい）
これを数回繰り返す

セックスの最中に「ドキドキしすぎてるな」と感じたら、こっそりこの呼吸法を試してみてね。呼吸に意識を向けるだけで、気持ちが落ち着いて、射精のタイミングをコントロールしやすくなるよ。

刺激コントロール法で感覚を調整

刺激過多が気になるなら、刺激の強さを自分で調整する練習が効果的。オナニーをする時に実践してみてね♡

刺激コントロールのポイント

ゆっくり動かす：動きが速いと刺激が強くなりやすいから、ゆっくり丁寧に動かしてみて。
休憩を入れる：感じすぎたら一旦止めて、呼吸を整えたり、他の部分に意識を向けたりして。
圧力を調整する：強い圧をかけすぎないように、優しく触れることを意識してね。

この方法は、パートナーとのセックスでも使えるから、二人で楽しみながら試してみてほしいな。

トレーニング法で持続力アップ！

体の反応をコントロールしたいなら、（早漏改善）トレーニングが一番の近道。今回は簡単にできる方法を紹介するね。

ケーゲル体操（骨盤底筋トレーニング）

おしっこを途中で止めるときに使う筋肉を意識する
その筋肉を5秒間締めて、5秒間ゆるめる
これを10回1セットとして、1日に3セット行う

この筋肉を鍛えると、射精のコントロールがしやすくなるの。最初は意識しにくいかもしれないけど、慣れてくると効果を実感できると思うよ♡

ストップ＆ゴー法

刺激を感じてきたら、一旦、止める
落ち着いたらまた始める
これを繰り返すことで、射精のタイミングをコントロールする練習になる

この方法は、オナニーの時に取り入れてみてね。焦らず、ゆっくり続けることがポイントだよ♡

セックスをもっと楽しむために大切なこと

早漏が怖くて不安になるのは自然なこと。でもね、セックスは「結果」だけじゃなくて「過程」も大事。パートナーとのコミュニケーションを大切にして、二人で楽しむことを意識してみて。

正直に話す：不安や悩みをパートナーに伝えると、理解してもらいやすいよ。
プレッシャーを減らす：完璧を求めすぎないで、リラックスして楽しもう。
新しいことにチャレンジ：呼吸法やトレーニングを続けながら、セックスのスタイルを変えてみるのもおすすめ。

焦らず、自分のペースで取り組んでね💪✨

次のセックスに向けて

早漏の悩みは、決して恥ずかしいことじゃないし、改善できることもたくさんあるんだよ。呼吸法や刺激コントロール、トレーニング法を試してみて、少しずつ自信をつけていこうね。

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